年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病(bìn戴choker就是m吗，戴choker什么意思g)具有很好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼戴choker就是m吗，戴choker什么意思油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参(戴choker就是m吗，戴choker什么意思cān)与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切的(de)关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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